| Författare |
HUr tränar vi |
Lasse liten
Användare
Inlägg: 195
Hemort: Mariestad
Registrerad: 14.08.06 |
| Publicerat datum: 17-08-2006 11:06 |
|
|
Svårt att få någon att nappa på diskussioner så jag tänkte ta upp frågan hur vi tränar istället.
All träning måste individ anpassas efter varje lyftares specifika förutsättningar. Alla färdig mallar eller program för hela trupper är enligt mig av noll och inget värde. Så också med mig. Min träning måste avpassas till min ålder, mina brister och kvaliteter och inte minst tyvärr efter de skador som min kropp har haft genom åren. Trots drygt 20 års träning har jag aldrig varit opererad för någon skada men kroniska inflammationer i mina knän gör att all ben träning måste göras ytterst genomtänkt för att detta inte ska blomma upp igen. Hållit upp med all benträning mellan jul och fram till för ca 1 månad sedan. Nå måste jag tänka för att hålla mig frisk inför de viktiga tävlingar som kommer under hösten. Veckan program ser ut som följande. Reps räknas bara på 60 % och uppåt förutom press övningar där 70 % gäller.
P1
Pushpress från Nacke 23 reps
Bänkpress stöt fatt 25 reps
Ryckmark 22 reps
Frontlyft 10*4
Situps 20*4
P2
Ryckövningar (Styrkeryck häng, ryck nacke, styrkeryck och eventuellt ryck i olika kombinationer) 25 reps
Press bakom nacke 25 reps
Benbak 20 reps
Hissdrag 10*4
Situps 20*4
P3 = P1 fast något lättare Pushpress
Detta fungerar för mig och är avpassat för mina förutsättningar. Övningar jag har nytta av och kan använda för att förbättra min lyftning. Nyfiken på era upplägg och finns intresse kan jag utveckla närmare varför jag använder specifika övningar och hur träningen ser ut i detalj. |
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Emil Rinse
Användare
Inlägg: 144
Hemort: Ekeby
Registrerad: 25.05.06 |
| Publicerat datum: 17-08-2006 14:09 |
|
|
Pga. mina axelbesvär är min träning också väldigt individuellt anpassad och de flesta av STF utbildade tränare skakar på huvet när de ser detta men vi har provat deras modell och den funkar inte för mig. Såhär såg mitt träningsprogram ut v. 29-32. I övrigt så kan man säga att tung rygg- och magträning verkar vara det som får min lyftning att stämma. Lyfter under upptoppningen tränar jag färre pass och kör bara ryck högst en gång/vecka och stöt en gång var 10de dag. Resten av tiden ägnas åt styrkeversionerna av lyften och dragövningar. Detta görs eftersom att jag helt enkelt lyfter bättre i ryck (som är min svaga gren pga. ovan nämda besvär) när jag inte kör det så ofta. Under grundfasen delar vi oftast upp lyften och kör t. ex. mycket ryck från höga bockar etc.
Måndag
Kl. 10.30
St.ryck el. sittryck stötf. -> 3*1 runt max, -10-15kg 2*2, 5kg höjn. fr. 60
Kb -> 12-13R över 140
Pr.bn 5*3
Kl. 17.00
Stöt -> 3*1 runt max ev. vändningar över maxstöt. -10-15kg 2*1, 5kg höjn. fr. 110kg.
Stötdrag -> 2*2 140, 10R över 140
Chins 6*6
Tisdag
Sj.gymn. axlar
Onsdag
Markl. 15R över 140
Sittande rodd 4*8
Torsdag
10.30
Ryck -> 3*1 runt max -10-15kg 2*2, 5kg höjn. fr. 70kg
Höga Ryckdrag 15R över 100, känsla!
Pr.bn bred fattn. 5*3
17.00
St.vänd+pushpr el. kickst. -> 3*1 runt max -10-15kg 2*1, 5kg höjn. fr. 100kg.
Kf -> 12-13R över 130
Plinthopp 6*3
Fredag
Rum.markl. -> 16R över 110
stångrodd 4*6
Lördag
Cykel 15 min.
Sjukgymnastik axlar.
Söndag
Ryck nacken -> 3*2
Ståryck -> känsla
Ryckmarkl. pod. 16R över 120
=|||--------|||= |
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Lasse liten
Användare
Inlägg: 195
Hemort: Mariestad
Registrerad: 14.08.06 |
| Publicerat datum: 17-08-2006 19:00 |
|
|
Intressant ! Som jag skrev passar inte modellerna för någon utan är gjorda för någon genomsnitts lyftare som inte finns. Personlig tycker jag du har väldigt lite reps men jag är övertygad om att ni vet vad ni gör. Man sa förr att ett träningspass ska innehålla mellan 60-110 reps och allt under 60 reps var för lite för att kallas träning. Detta kan kanske diskuteras men jag har sett sådan som kallar 20-30 reps 3 g/ veckan för träning och med den "träningen" kan man knappast kallas sig seriös idrottsman/kvinna. Min träning idag gick över förväntan. Siktat på 115 i ryck till nästa helg och tänkte sätta några styrkeryck på 110. Nu var jag på humör och det blev ett bra styrkeryck på 115 
PLanering ligger deock fast då jag skyndar långsamt mot lagfinalerna som ska bli höstens enda topp. Gamla gubbar kan inte lyfta tungt för ofta. Kör hårt Emil och hälsa farsan och de andra i Klippan. |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Emil Rinse
Användare
Inlägg: 144
Hemort: Ekeby
Registrerad: 25.05.06 |
| Publicerat datum: 17-08-2006 19:38 |
|
|
Kanske stämmer, men när man har så mycket tunga övningar så blir medelintensiteten på vissa pass långt över 100% o då går det ju inte så bra att ligga på över 100 reps. Klart under grundperioden så är där säkert runt en hel del mer.
Fint där med styrkerycket ju! Tävlar du för Falun nu?
Detsamma. Ska hälsa!
=|||--------|||= |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Emil Rinse
Användare
Inlägg: 144
Hemort: Ekeby
Registrerad: 25.05.06 |
| Publicerat datum: 17-08-2006 19:41 |
|
|
Kanske var lite otydlig på programmet innan. I lyftövningarna där det står 3*1 runt max arbetar jag mig upp med 5kgs höjningar och gör 2 singlar på varje vikt till jag kommer till dagens max.
=|||--------|||= |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Fredrik
Användare
Inlägg: 24
Hemort: Knivsta/uppsala
Registrerad: 17.04.06 |
| Publicerat datum: 20-08-2006 19:14 |
|
|
Ryck med stötfattning?har jag aldrig tränat förr,jag har för mig att det var ngn som körde med stötfattning i rycket på SM..måste prova
Upsala TK |
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Emil Rinse
Användare
Inlägg: 144
Hemort: Ekeby
Registrerad: 25.05.06 |
| Publicerat datum: 20-08-2006 19:35 |
|
|
d e min favoritövning har gjort 90 ganska lätt
=|||--------|||= |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Fredrik
Användare
Inlägg: 24
Hemort: Knivsta/uppsala
Registrerad: 17.04.06 |
| Publicerat datum: 20-08-2006 19:53 |
|
|
ok,jag tycker om Ryck från bockar,men ska nog pröva den övningen efter elitserien å JSM...
Upsala TK |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Lasse liten
Användare
Inlägg: 195
Hemort: Mariestad
Registrerad: 14.08.06 |
| Publicerat datum: 21-08-2006 07:14 |
|
|
Ryck med smalfattning är en ganska kul övning som kräver mkt rörlighet i axlarna och bra kontakt i draget. Nackdelen enligt mig är att den flyttar klippet för långt ner på låren och inte högt i höften/midjan där det ska vara. Är man stel i axlarna är det inte heller att rekomendera eftersom lyften då blir så dåliga att träningeffekten uteblir. När jag var 15 år såg jag på ett läger Gunnar Martinsson ryck 105 el 110 med ca 15 cm mellan händerna. GM var då 19 år och vägde runt 70. Vi var grymt imponerade. Men så var han en av de rörligaste lyftarna vi haft i det här landet.
Ryckbockar har jag aldrig förstått. Föredrar från hängande (max överhäng vi knäna) som jag tycker är mycket effektivare träning. |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Fredrik
Användare
Inlägg: 24
Hemort: Knivsta/uppsala
Registrerad: 17.04.06 |
| Publicerat datum: 21-08-2006 14:04 |
|
|
Okej,jag har kört djupa kickstötar till botten om ni förstår vad jag menar...men ryck hängande är också kul..
Upsala TK |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Emil Rinse
Användare
Inlägg: 144
Hemort: Ekeby
Registrerad: 25.05.06 |
| Publicerat datum: 21-08-2006 15:07 |
|
|
yeah. jag med. har stött 120 i sitt
Alla klagar på att jag är stel i axlarna tills dom ser när jag kör såna lyft...
=|||--------|||= |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Emil Rinse
Användare
Inlägg: 144
Hemort: Ekeby
Registrerad: 25.05.06 |
| Publicerat datum: 21-08-2006 15:10 |
|
|
|
Lasse liten skrev:
När jag var 15 år såg jag på ett läger Gunnar Martinsson ryck 105 el 110 med ca 15 cm mellan händerna. GM var då 19 år och vägde runt 70. Vi var grymt imponerade. Men så var han en av de rörligaste lyftarna vi haft i det här landet.
Honom har man hört om...
Gunnar "Gonatt"
=|||--------|||= |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Lasse liten
Användare
Inlägg: 195
Hemort: Mariestad
Registrerad: 14.08.06 |
| Publicerat datum: 21-08-2006 15:36 |
|
|
Jag tillhör dem som trott att du varit stel i axlarna tills din far berättade att du snarare är överrörlig vilket skulle vara orsaken till att du har problem med rycken. Lätt att tro att en stötspecialist med grov överkropp är stel men allt är inte alltid som som man tror.
Gunnar är en av de djupt tyngdlyftningskunniga som vi skulle tagit bättre hand om. Bodde i södra dalarna (avesta) som nu är en mycket vit fläck på lyftarkartan där mycket sovande kunskap finns. Avesta och Smedjebacken var 2 mycket framstående lyftarklubbar till en bit in på 80-talet.
Visst är det bra med roliga övningar, men det är nästan roligare med bra övningar ? Frågan är kanske vilken övning som jag tycker är roligast utan vilken som utvecklar mig mest. Att träna sina svagheter är inte alltid kul men j-vligt nödvändigt. |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Emil Rinse
Användare
Inlägg: 144
Hemort: Ekeby
Registrerad: 25.05.06 |
| Publicerat datum: 22-08-2006 09:01 |
|
|
övningar ? Frågan är kanske vilken övning som jag tycker är roligast utan vilken som utvecklar mig mest. Att träna sina svagheter är inte alltid kul men j-vligt nödvändigt.
Eftersom att jag egentligen tycker att ryck är den roligaste delgrenen så är de flesta övningar som tränar mina svagheter även de roligaste. även om de inte är mina starkaste övningar. Känslan av att sätta ett klockrent ryck går inte att jämnföra med ngt annat. Om det så bara är 70kg...
=|||--------|||= |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Lasse liten
Användare
Inlägg: 195
Hemort: Mariestad
Registrerad: 14.08.06 |
| Publicerat datum: 22-08-2006 10:40 |
|
|
Känslan av ett klockrent ryck ja  Har försökt förklara detta gift för in sambo. Men just den känslan kan bara upplevas. Nån sa att heroinister ständigt jagar känslan från första sprutan. Jag kan träna ett år bara för att få sätt dit det där rycket en gång till, och en gång till etc.
Förr älskade jag att köra ryckdrag. Med min längd (197 cm) och min spänst hade jag fruktansvärda drag. 150 satt i nyckelbenet och det var kul att stänka på dem och alla blev ruskigt impade. Fick dock sällan rycken på plats och behövde träna slutdraget varpå jag hittade en ny favorit i ryckmidjan som är bra att träna kontakt med. Även där blev jag ruggig och gjorde mer än från golvet. Med åren har jag förstått att mitt problem inte låg där utan att jag inte kom tillräckligt tajt i höften inför klippet. Stången blev kvar för långt från kroppen och ingen kontakt i världen kunde flytta den på rätt plats. Troligen för att jag tappade min långa rygg i överhänget. Dax att träna bröstrygg och jag blev stark där också utan att det hjälpte helt och fullt. Medicinen blev en övning som jag förr hatade eftersom jag inte kunde utföra den. Orsaken var att jag var för långsam i knäundertrycket och därmed kom klippet för långt ner. Ryckrag är bytt mot Ryckmark med markerat undertryck och ryckmidjan har blivit Styrkeryck från hängande som nu när jag lärt mig att göra dem rätt är en underbar övning som tränar både ett snabbt undertryck, spänst i klippet och kontakt i slutdraget. Tänk att man ska bli över 40 innan man fatta detta  |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Emil Rinse
Användare
Inlägg: 144
Hemort: Ekeby
Registrerad: 25.05.06 |
| Publicerat datum: 22-08-2006 10:56 |
|
|
Haha, jo d e inte lätt att få det att stämma alltid!
=|||--------|||= |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Lasse liten
Användare
Inlägg: 195
Hemort: Mariestad
Registrerad: 14.08.06 |
| Publicerat datum: 23-08-2006 06:19 |
|
|
Sista passet i Falköping ??? Andreas som vann -94 på USM i våras kommer troligen att sluta och med honom kompisen Erik som var 3:a i stöt i 56:an. Nasmer som var 3:a i 62 la ner i maj då jag ställde krav på att han skulle följa programmen och inte träna en massa annat (kontraproduktivt och farligt) när jag inte var där. Kvar finns 2 killar, Arian & Erdan, som började i april. Jag åker inte 7 mil enkel väg 2 gånger i veckan för att hjälpa nybörjare som kanske också slutar inom ett halvår. Andreas tränade 2 g/v under våren och jag tyckte det var dax att öka till 3 pass. Han har försökt några gånger men ordförande i klubben slänger ut honom ur lokalen och är allmänt otrevlig. Obehagligt när man är 15 år. 2 gånger i veckan leder ingenstans på sikt och han tyckte inte det var roligt längre när han inte kan göra det fullt ut. Efter detta besked blev gårdagens pass lite avslaget, det känns plötsligt inte lika kul längre
Nu får jag börja träna på ett gym hemma i Mariestad. Kostar en del men inte 800 kr/mån som resorna till Falköping. Utrustningen är inte den bästa men det får gå. |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
the_PL_man
Användare
Inlägg: 40
Registrerad: 27.04.06 |
| Publicerat datum: 23-08-2006 07:03 |
|
|
Tråkigt att höra....
En riktig klubb bedriver ju både SL & OL verksmahet. 
/the_PL_Man
Lasse liten skrev:
Sista passet i Falköping ??? Andreas som vann -94 på USM i våras kommer troligen att sluta och med honom kompisen Erik som var 3:a i stöt i 56:an. Nasmer som var 3:a i 62 la ner i maj då jag ställde krav på att han skulle följa programmen och inte träna en massa annat (kontraproduktivt och farligt) när jag inte var där. Kvar finns 2 killar, Arian & Erdan, som började i april. Jag åker inte 7 mil enkel väg 2 gånger i veckan för att hjälpa nybörjare som kanske också slutar inom ett halvår. Andreas tränade 2 g/v under våren och jag tyckte det var dax att öka till 3 pass. Han har försökt några gånger men ordförande i klubben slänger ut honom ur lokalen och är allmänt otrevlig. Obehagligt när man är 15 år. 2 gånger i veckan leder ingenstans på sikt och han tyckte inte det var roligt längre när han inte kan göra det fullt ut. Efter detta besked blev gårdagens pass lite avslaget, det känns plötsligt inte lika kul längre
Nu får jag börja träna på ett gym hemma i Mariestad. Kostar en del men inte 800 kr/mån som resorna till Falköping. Utrustningen är inte den bästa men det får gå. |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Kristoffer J
Användare
Inlägg: 96
Registrerad: 17.04.06 |
| Publicerat datum: 23-08-2006 08:24 |
|
|
Lasse liten skrev:
Sista passet i Falköping ??? Andreas som vann -94 på USM i våras kommer troligen att sluta och med honom kompisen Erik som var 3:a i stöt i 56:an. Nasmer som var 3:a i 62 la ner i maj då jag ställde krav på att han skulle följa programmen och inte träna en massa annat (kontraproduktivt och farligt) när jag inte var där. Kvar finns 2 killar, Arian & Erdan, som började i april. Jag åker inte 7 mil enkel väg 2 gånger i veckan för att hjälpa nybörjare som kanske också slutar inom ett halvår. Andreas tränade 2 g/v under våren och jag tyckte det var dax att öka till 3 pass. Han har försökt några gånger men ordförande i klubben slänger ut honom ur lokalen och är allmänt otrevlig. Obehagligt när man är 15 år. 2 gånger i veckan leder ingenstans på sikt och han tyckte inte det var roligt längre när han inte kan göra det fullt ut. Efter detta besked blev gårdagens pass lite avslaget, det känns plötsligt inte lika kul längre
Nu får jag börja träna på ett gym hemma i Mariestad. Kostar en del men inte 800 kr/mån som resorna till Falköping. Utrustningen är inte den bästa men det får gå.
Så du menar att det finns folk i lokalen som kastar ut honom?
Hade förstått om han var ensam i lokalen och under 18år, då hade det blivit lite probs med försäkring osv. men är det folk i falköpings lokal så är det ju fan skandal!
------------------------------------------------------
"Bück dich befehl ich dir
wende dein Antlitz ab von mir
dein Gesicht ist mir egal
bück dich.... nocheinmal!!"
"Resistance is futile!" |
|
|
| Författare |
RE: HUr tränar vi |
Lasse liten
Användare
Inlägg: 195
Hemort: Mariestad
Registrerad: 14.08.06 |
| Publicerat datum: 23-08-2006 09:47 |
|
|
|
Precis så är det ! För att omöjliggöra lyftträning för ungdomar förbjöd man mig först mig att träna ungdomarna på mån & onsdag som passade mig och min familj. Jag skulle bli utesluten ur föreningen om jag instruerade på andra dagar än tis & tors. Nästa steg att alla under 18 måste ha någon vuxen med sig som tar ansvar. Styrelsen tar systematiskt inte ansvar för de killar som tränar för mig utan slänger ut dem ur lokalen. Andra som inte tränar lyftning är dock ok och kan få bära sig åt hur som helst. När Nasmer körde sina suspekta övningar sa de ingenting(hoppades väl att han skulle skada sig så de kunde skylla på mig), men när Andreas blev utslängd när han följde programmet. Andreas försökte då ta mig sig en förälder men den som tog ansvar var tvungen att vara medlem. Regeln gäller inte fullt ut eftersom det finns killar under 18 som har eget passerkort (fast farsan sitter i styrelsen så det gäller kanske inte då). Vuxna män som skriker åt 15 åringar och är otrevliga är mycket moget och imponerande. Man skulle kunna skratta åt det hela om det inte vore så genomruttet och tragiskt. Det hela gör mig rakt igenom ledsen och funderar ibland på meningen med allt jag gjort och gör för lyftningen. |
|
|
© 2003-2005
r under 2007.